脱3日坊主！ダイエットが続かない人必見！！ダイエットを無理なく継続する秘訣大公開♫お

こんにちは！YURIです☆

ダイエットって、何が1番難しいかって

【継続】する事ですよね(>_<)

色んなダイエット成功者のブログを見て

真似してみようとするけれど

3日以上続かない…

そんな方も多いのではないでしょうか？

その理由というのも

『嫌いなことをイヤイヤやっているから』

なんです。

トレーニングはキツいから嫌。

ストレッチは面倒くさいから嫌。

食事制限は我慢出来なくて嫌。

そんな嫌いな事を無理してやっても

当然、続くわけがないですよね。

しかし、やらなきゃいつまでも

太ったまま……

しっかり継続出来ている人は

みるみる痩せていく……

継続力がない。

自分に甘い。

意志が弱い。

そんなあなたでも、

脱三日坊主ができる方法があれば

知りたくないですか？？

突然ですが、皆さんは

百獣の王こと武井壮さんをご存知ですか？

知らない人は最早この日本には

ほぼいないのではないでしょうか。

今日はこの武井壮さんの

「常に記録更新し続ける」理論を取り入れた

ダイエット継続の秘訣を

お伝えしたいと思います！

武井さん式理論を用いて取組めば

3日坊主ともおさらばし

しっかりダイエットを習慣付ける事が

できるでしょう♫

『ダイエットをするんだったら、

とことん好きなことをして痩せた方がいい。

好きなことをやっている時って

良いホルモンが体から分泌されるし

ドンドン魅力的になっていく。』

これは武井さんの

ダイエットに対する考え方です。

恋している人は綺麗になる

考え方と同じって事ですね！

では、早速本題に入って行きます。

1.  お腹が空いた時こそ痩せるチャンス！

人間は原始時代、

まだ食糧を貯めこむことができなかった為、

『お腹がすいた』と感じだしてから

狩りに行って獲物を取ったり、

木の実などの食糧を取りに行っていました。

なので、人間は『お腹が空いたら動く』

というのが昔から体の中に

自然と備わっているんです！

そしてこの

『お腹がすいた！食べ物を取りにいこう！』

という時に体が脂肪燃焼モードに

切り替わります。

なので、お腹が空いたら『ご飯を食べよう』

ではなく、『運動をしよう！』

に考え方を変えましょう！！

お腹がすいた時こそがチャンスなのです！！

2. 運動は最小限から始める

ストイックにトレーニングをしている

イメージの武井壮さんだから、

かなり激しいトレーニングメニューを

するのでは？

そう思った方もいるでしょうが

大ハズレです！！！

途中で挫折する人の理由は

初めからキツイことをしようとして

失敗してしまうことが大半のようです。

だからこそ、ハードルはできるだけ低くし

簡単に初められる、続けられる方法で

やらないといけません！

例えばウォーキングを始めるとしたら

イキナリ20分歩くのではなくて、

１日目は30秒
２日目は40秒
３日目は50秒
・
・

という感じで、体が物足りないと

感じるくらいから始めるのが

続けたり成功させるためには重要です。

そして、
30日目５分
60日目10分
90日目15分
120日目20分

としていくことで、

無理なく目標の数値まで

たどり着くことができます。

さらに、このやり方で良いのは

毎日徐々に運動するための筋肉がつくので

体を痛めたりケガをしたりということが

極度に少なくなります！

始めた時は『え？これだけでいいの？』

と思える位からスタートしましょう♫

3.毎日自己ベストを更新する

武井壮さんがなぜ、２年間半という短い間に

十種競技で日本一になれたのかというと

毎日練習でも自己ベストが出せて

モチベーションを高く保つことができたから

と言っています。

先ほど紹介した、

運動も最小限からスタートするということも、徐々に毎日距離や回数を増やしていくことで

記録を更新し続けることができます！

そうすると毎日が自己ベスト更新となるので

モチベーションを高くして

運動を継続することができます。

体重や体脂肪は

ホルモンバランスの関係があるので

毎日減らすというのは難しいですが、

運動量や食べる量などは毎日、

記録を更新することも可能なのです。

毎日自己ベストが出せるような

ダイエット方法を取り入れてみましょう！

ダイエットのモチベーションを

保つことができます(*^^*)

それでは、今日はこの辺で！

憧れのカモシカ脚へ！〜誰でもできる自宅で簡単3つのメゾット③食生活編〜

こんにちは！YURIです♫

今回は自宅で簡単にできる

カモシカ脚になる為のメゾット

『食生活編』について

お話ししていこうと思います！

憧れのカモシカ脚を手に入れるには

エクササイズで筋肉をつけ、

脂肪を燃焼するだけでなく、

脂肪をつけない食生活も大切です！

脂肪をつけない食事の仕方を知れば

トレーニングした分だけ

効率良く脂肪を燃焼でき

美脚へより早く近づく事ができます♫

この先、今と同じ食生活を続けていれば

折角エクササイズしても

摂取カロリー ≧ 消費カロリー となり

カモシカ脚へ近づくことはできません。

ずっと周りの女性の美脚を

羨みながら街を歩くなんて嫌ですよね？

脚のラインがなるべく出ないような

洋服を選ぶのも正直辛いですよね。。

本気で変わりたいと思うあなたへ

早速脂肪をつけない食事の仕方を

お伝えしていきます！

１. 炭水化物を食べ過ぎない

炭水化物は、糖質です。

糖質は体を動かすエネルギーになりますが

使われずに余った糖は脂肪になり

体の中に蓄えられます。

茶碗1杯の白米には、角砂糖13個分、

食パンには6個分もの糖質が含まれています。

脂肪をつけたくないなら、

糖質の多い炭水化物は少なめ、

お肉や魚などのタンパク質を多め

にするのがポイントです。

２. 果物は夜ではなく朝に食べる

果物には、ビタミンや食物繊維が

豊富に含まれているので、

美と健康に良いイメージが強いですが、

実は糖質をたっぷり含んでいます。

そのため夜寝る前に食べてしまうと、

エネルギーとして使えずに体

に蓄えてしまうことに。

果物が好きでよく食べるなら、

エネルギーとして使われやすい

朝に食べるのがおすすめです！

３．咀嚼回数は一口３０回を目標に！

食べ物を口に入れて数回噛んだだけで

飲み込む、という人は、

太りやすい傾向にあります。

食事をはじめから20分から30分で

脳が満腹だと感じるため、

それよりも早く食事が終わってしまうと

当然食べ過ぎの原因になります。

よく噛むことで脳内ホルモン

「ヒスタミン」の分泌が促され、

満腹中枢を刺激し、

少ない量でもお腹いっぱいだと感じます。

また交感神経が刺激を受け、

内臓脂肪の分解も促進されます！

咀嚼回数を増やすことは、

ダイエット・美容・健康すべての面において

良いことばかりなんです♫

1口30回を目標に、

少しずつ咀嚼回数を増やすように

意識して食事してみましょう！

４．一日３食しっかり食べる

「忙しくて朝ごはんを食べる時間がない」

「仕事が忙しくて昼ご飯を抜く」

といった人も多いですが、

それは太りやすい原因になります。

長時間の空腹の後に糖質を摂ると、

血糖値が急激に上がるため、

脂肪がつきやすくなります。

毎日決まった時間に、

1日3食きっちり食べる方が

太りにくいという研究結果も出ています。

また食事をする際には、

血糖値をいきなり上げないために、

糖質の多い炭水化物ではなく、

糖質の少ないお肉や魚、

葉物野菜から食べるように意識しましょう。

脂肪を付けないためには、

食べずに摂取カロリーを減らすのではなく

食事のタイミングや内容に気をつける事が

非常に大切なんです！

是非お試しください(^^)

それでは、また！

憧れのカモシカ脚へ！〜誰でもできる自宅で簡単3つのメゾット②筋トレ編〜

こんにちは！YURIです♫

今回は自宅で簡単にできる

カモシカ脚になる為のメゾット

『筋トレ編』について

お話ししていこうと思います！

今回お話する方法を実践して頂ければ

確実に美脚を手に入れ

誰もが憧れるカモシカ脚を

手に入れられるでしょう♫♫

どうせ無理。と何もしないままでは、

筋力も代謝も落ちていき

脚も細くなるどころか、

みるみる太く醜くなっていきます。。

少しの努力と継続で得られる美脚と

何もせず成長し続ける太い脚。

どちらを選びますか……？？

前者を選んだあなた！！

あなたが実践する事はたったの2つだけです！

①太ももの内側を鍛える

②太ももの裏側を鍛える

ただがむしゃらに筋トレをこなしても

ダメですよ！！

ムキムキっと男らしい足にもなりかねません(汗

カモシカ脚になるためには、

適度な筋肉が必要です。

しかもムキムキの筋肉ではなく、

しなやかな女性らしい筋肉が必要です。

筋肉には「速筋」と「遅筋」の2種類があり、

カモシカ脚に必要なのは遅筋です。

速筋は、瞬発力とパワーのある筋肉で、

男性らしい太い筋肉が特徴、

見た目にもムキムキとしています。

一方、遅筋は、細く持続力のある筋肉で、

長距離選手のような

しなやかな肉体になります。

遅筋を育てるためには、

低負荷で時間をかけながらゆっくり行うこと。

有酸素運動が効果的です。

また前張り、横張りという言葉もあるように、

太ももの前と横の筋肉は鍛えると

下半身が太くなりますが、

内側と裏側は鍛えると細くなる筋肉です！

効果的にカモシカ脚に近づくためには、

太ももの内側と裏側の筋肉を鍛えることが

とてもとても重要なんです！！！

それでは、前置きが長くなりましたが

詳しいトレーニング方法を

ご紹介いたします！！

①太ももの裏側を鍛える筋トレ

太ももの間に隙間があるかないかで、

脚の印象は大きく変わりますよね。

内側の遅筋を鍛えると太ももの間に

隙間ができるので、脚が細い印象になります。

1.横に寝ころび、下の手で頭を支えます。

2.上側の脚を体の後ろの床につくように

   曲げます。

3.その状態で伸ばている下の脚を、

   息を吸いながら上げ、

   息を吐きながら下げます。

4.左右10回ずつ繰り返します。

※立てる足は、身体の前に来ても良いですが、

骨盤が前のめりにならないよう、

床と垂直になる事を意識してください！！

②太ももの裏側を鍛える筋トレ

太ももの裏側は自分で鍛えにくい部位なので、

セルライトができやすい部分でもあります。

効果的に太ももの裏側を鍛えて、

セルライト解消、脂肪燃焼し、

美しいカモシカ脚を手に入れましょう♫

1.真っすぐ立った状態から、

   右足を大きく前に出し、

   膝をしっかり曲げます。

2. 脚を戻します。

3.次は左足を大きく前に出し、

   膝をしっかり曲げます。

4.脚を戻します。

   これを左右5回行います。

   慣れてきたら10回に回数を増やしましょう！

ポイントは、膝が床に付くくらい

しっかり深く腰を下げること！！！

肉離れをおこしやすい筋肉なので、

はじめは無理をしないことが大切です♫

今すぐ1セットずつ実践して

カモシカ脚を手に入れましょう！！

それではまた♫

憧れのカモシカ脚へ！〜誰でもできる自宅で簡単3つのメゾット① マッサージ編〜

こんにちは！YURIです！

スラッと伸びた美しいカモシカ脚。

ただ細いだけでなく

適度に筋肉のついている

カモシカ脚に誰もが憧れを抱きますよね。

上半身は痩せやすいのに

下半身は中々細くならない……。

あれは生まれ持った物なんだ…

と諦めてはいませんか？

しかし、諦めるのはまだ早いです！

お家で誰でも簡単にできる

美脚メゾットを3つに分けてご紹介します！

〜メゾット①マッサージ編〜

これだけ押さえればOK！4つのポイント！

脚にはマッサージ効果のある

４つのポイントが存在します！！

それが

足裏、足の甲、足首、脚の内側のライン。

この4か所をマッサージして関節を緩め

筋膜をはがすと血液の循環がよくなります。

するとつられてリンパの循環もよくなり、

どんどん代謝がアップ★

激しい運動なしでも脚やせができるんです！！

マッサージは身体が温まっている

お風呂タイムが効果的◎です！

お風呂以外で行う時は、摩擦で肌を

傷めないようにマッサージクリームや

ジェルを使用しましょう。

普段使いの保湿用ボディクリームでもOK！

それでは早速4つの美脚マッサージをCheck！

①心臓から一番遠い『足の裏』からスタート！

足の裏にはリンパがぎっしり！　

まずは心臓に一番

遠い足の裏のケアから始めます。

グーにした手の第二関節で足の裏全体を押し、足の指側からかかとに向かって押し流す。

足の親指と小指を内側に入れたときに

一番くぼむところ、湧泉（ゆうせん）という

ツボは冷えやむくみに効果的です！

中指の第二関節で "グリグリ" と

ほじくるように押してください！

②老廃物がたまりやすい足の甲

足の甲、特に骨の間には

皆さんの想像以上に老廃物がたまっています。

グーにした手の第二関節部を

足の甲の指の付け根に当てます。

そのまま、殆ど力は入れずに

手を手前に引いて下さい。

骨と骨の間の老廃物をかき出すように

押し流すイメージで♫

これだけでも足がポカポカと

温まってくるはずです！

③足首を回して老廃物を流す

足の指に手の指を絡めて

足指をしっかり広げながら足首を回します。

内くるぶしの横を押しながら回すと

支点が定まりやすくでGood☆

左右10回ずつ回しましょう。

足首が硬い人は始めのうちは

上手に回せないかもしれませんが、

スムーズに回せるようになるまで

根気よく続ける事が大丈夫です♫

④最後の仕上げは美脚のゴールデンラインをマッサージ

『内側のくるぶしから膝の内側、

内ももの中心を通ってそけい部まで』

のラインが太い血管の通り道。

脚全体の細かい血管が

このゴールデンラインに集結しています。

この通り道を流れのよい状態にしておくと

一気に脚全体がすっきりします！

ここもグーにした手の第二関節で、

内くるぶしからそけい部に向かって

老廃物を押し流しましょう！！

この4つのポイントを押さえるだけで、

脚が長くほっそり見え、

むくみも解消とうれしいことばかりです！

今日のお風呂タイムから

ぜひやってみましょう！

それではまた★

さよならセルライト!!〜潰して除去は絶対にダメ?!〜

こんにちは！YURIです♫

今日は、頑固で憎たらしいあいつ…

“セルライト”

の正しい除去法についてお話します！

太ももやお尻やお腹の

あのボコボコ………

目にするだけで憎たらしいですよね。

モデルさんのヘソ出しコーデや

ショートパンツを履きこなしているのを見て

いつも悲しい気持ちになります。

こいつがいる限り

美ボディへの到達は

遠回りになってしまいます。

本日から、セルライトを取り除いて

さっさと美ボディを手に入れちゃいましょう！

セルライトの除去と言えば、

大きく固まってしまったものを

ゴリゴリ捻り潰して

細かく潰して分解させる

といったイメージがありませんか？？

痛い思いして、半泣きになって、

結局断念…

なんて毎度のことです。(泣)

しかし、この方法、、

じつは絶対にやったら駄目なんですよ！！！

「え？エステでいつもされるけど？」

ってお思いですよね？

エステではそれでいいんです。

しかし、ご自宅で、ご自身では

絶対にしないでください！！！

エステのような専門的な場所では、

事前にキャビテーションやラジオ波といった

高周波機器を使って脂肪を分解し、

破壊しているんです。

分解したセルライトは血液に溶けやすく

老廃物として排出されやすくなり、

エステでは排出する為だけに

強めのマッサージを行います。

これを私達個人が、強いマッサージのみを

無理やり行うと、

分解された脂肪は血液に溶けることなく

再び大きなセルライトとして復活するのです。

「じゃあ高いお金だして

       サロンに行くしかないの？？？」

そんなことありません！

ご自宅で、お金をかけることなく、

痛みも感じずに出来ちゃうので

ご安心ください！！！

きちんと正しい知識をもってすれば

セルライトは除去できます♫

その方法を伝授しちゃいますね！

①体を温める

セルライトができる原因は実は冷えなんです。

代謝が落ちる

↓

脂肪燃焼しにくくなる

↓

老廃物を詰まらせてセルライトができる

太ももやお尻が冷たいのは

血の通ってない老廃物や脂肪が

冷えて固まっている証拠なんです。

お風呂や服装などに気をつかって

身体を冷やさないようにすると

脂肪が燃焼しやすい身体になります。

②お風呂上がりのリンパマッサージ

お風呂上がりの身体が温まっているうちに

リンパマッサージで

身体に溜まった老廃物を流しましょう。

マッサージクリームなどを使うと

効果的ですし、お肌の乾燥も予防できて

一石二鳥♡

心臓から遠いところから

近い所へむけて

流す事を意識してください。

ここで注意していたきたいのが

絶対に強く押さないこと！

優し〜く老廃物を流している

というイメージで行います♫

取り敢えず1日5分を目標に

続けてみてください！

これであなたも美ボディGETへ

グッと近づくこと間違いなしです！

それでは、今日はこの辺で♫

雨の日や時間が無くてもできる！お金も時間もかけずに誰でもできる！皮下脂肪を効率的に落とす方法☆

こんにちは！YURIです★

年齢とともにお腹まわりがぽっこり。
こんなハズじゃ・・・。
鏡に写る今の自分の姿を見る度に
溜め息がでていませんか？

昔のようにくびれたラインを取り戻したい！！
気兼ねなく好きな服を着て
おしゃれを楽しみたい！！

今日は、そんなあなたに
おなかポッコリの効果的な方法を

ご紹介します。

おなかポッコリには２つの原因があります。

一つは「筋力の低下」による内蔵垂下。
もう一つは「皮下脂肪」。

前回は「ドローイング」について

お話しました。

こちらは筋力低下を改善する方法です。

今回は「皮下脂肪」を撃退する
一番有効な方法「有酸素運動」を

ご紹介いたします！

有酸素運動というと
・長時間続けなければならずきつそう
・毎日時間をとるのが無理
・気持ちが続かない

というイメージありませんか？

しかし、有酸素運動は２０～３０分以上

続けなくても、たった５分や１０分でも

脂肪燃焼酵素が分泌されることが
最近の研究明らかになってます！

そして今からすぐに

ご自宅で簡単にできる方法を伝授いたします！

是非1日でも早く取り組んで、

皮下脂肪とおさらばしましょう(^^)/

その方法とは・・・

「踏み台昇降」です！！！

約１０㎝程の高さの本や段差で

手軽に行うことができます！

”ステッパー”と呼ばれる専用器具もあり、
ホームセンターやアマゾンなどの

ネットショップでも、2000円前後で

お手軽に手に入れられますので是非♪

それでは踏み台昇降運動スタート！！

①上がって（右足）

②上がって（左足）

③下りて（右足）

④下りて（左足）

はい！これだけです！！（笑）

これを繰り返します。
毎日10分～30分を目安におこないましょう。

ポイントは

適度に心拍数が上がること！！！

ただし比較的ゆっくり行うこと！！

平常よりも少し心拍数が上がる程度の

運動が理想的です（会話ができる程度）。

理想的な心拍数＝１３８－（年齢÷２）

の式で計算してみましょう！

例)30歳であれば

138-(30÷2)=１２３拍/分  となります。

さあ、今すぐ雑誌を重ねて

ガムテープで固定して開始です！！

いち早く皮下脂肪撃退して

オシャレを楽しみましょっ♫

それでは、また★

さよなら、ぽっこりお腹！今すぐできる1日30秒簡単お腹痩せ♫

こんにちは！YURIです☆

今回は

ぽっこりお腹とさよなら！

誰でも出来る、1日30秒簡単お腹痩せ♫

について話ししていこうと思います。

突然ですが、あなたが身体の中で

1番気になる場所はどこですか？？

ある調査によると、

男女共に1位だったのが

他でもない『お腹』だったんです！

10代〜20代前半の頃は気にもしなかったのに

気がつけばいつの間にか下っ腹がぽっこり…。

タイトなスカートをはいたり

色んなファションを楽しむ

オシャレな大人女子になると

思い描いていたのに、、

現実は、体型隠しの

おばさんファッションの毎日。。

そんなあなたに朗報です！！

今日は、たったの1日30秒取り組むだけで

ぽっこりお腹とさよならする方法を

伝授いたします！＼(^o^)／

みるみるうちにお腹がスリムになり

タイトスカートや

体のラインがはっきりしてるトップスなど

も着こなせるように！！

この方法を知らないまま過ごすと…

結局今の体型のまま痩せることなく、

むしろどんどんお腹周りのお肉が蓄積…

年々着る服もサイズアップしていく…

なんてことに！！！！

そんな将来は是が非でも避けたいですよね。

今回ご紹介する方法は非常にシンプルです。

"お腹をグッと引っ込める動作を30秒する"

たったそれだけです！！

それだけで、突き出たお腹を

引っ込めることができます。

これは、知る人ぞ知る

「ドローイン」と呼ばれる方法です。

もう少しコツをお伝えしましょう。

1.お腹に息を溜め込むイメージで大きく息を吸い込む。

姿勢は常にまっすぐをイメージして吸い、

肩を上げないようにする。

※反ったり前傾姿勢になってしまうと効果が半減してしまうので、正しい姿勢を保つ事がポイントです。

2.限界まで吸った後、息を止めて酸素を体内に巡らせる。

このとき、お腹を膨らませます。

3.膨らませたお腹が凹むように、お腹から息を吐いていく。

この時、気の集まる場所とされている『丹田』（おへその5cm下あたり）を意識して凹ませることで、より効果を高められます。

4.空気を完全に吐き出したら、凹ませた状態で30秒キープ。

この時は、凹ませたお腹をキープしながら胸で呼吸します。

5.その後またゆっくりと息を吸っていく。

どうです？簡単でしょう(^o^)

通勤中の電車の中、仕事中イスに座っている時、寝る前横になっている時など…

いつでもどこでも簡単に行なえます！

このドローイングの効果として、

•腹横筋（インナーマッスル）を鍛える事で代謝がアップし、脂肪が燃焼し痩せやすい肉体に。

•普段あまり使われないお腹周りの筋肉を鍛えられるので、見た目の引き締めに効果あり！

•腹筋が内臓を正常な位置まで持ち上げてくれるので『ぽっこり』お腹が解消。

•体幹が安定し姿勢の改善、腰痛予防に。

•基礎代謝が上がることで、冷え症や生理痛、むくみの改善効果も。

•お腹周りを刺激することで便秘まで解消。

どうですか？！？！

もういい事ずくしのオンパレードです！

さぁ、今すぐ30秒実践してみましょう♫

慣れてきた方は回数を増やすと効果も増しますよ。

ドローインを日々の生活に取り入れて、

理想とする美BODYを手に入れましょう！

では、本日はこのへんで。
最後まで読んでいただきありがとうございました！