憧れのカモシカ脚へ！〜誰でもできる自宅で簡単3つのメゾット②筋トレ編〜

こんにちは！YURIです♫

今回は自宅で簡単にできる

カモシカ脚になる為のメゾット

『筋トレ編』について

お話ししていこうと思います！

今回お話する方法を実践して頂ければ

確実に美脚を手に入れ

誰もが憧れるカモシカ脚を

手に入れられるでしょう♫♫

どうせ無理。と何もしないままでは、

筋力も代謝も落ちていき

脚も細くなるどころか、

みるみる太く醜くなっていきます。。

少しの努力と継続で得られる美脚と

何もせず成長し続ける太い脚。

どちらを選びますか……？？

前者を選んだあなた！！

あなたが実践する事はたったの2つだけです！

①太ももの内側を鍛える

②太ももの裏側を鍛える

ただがむしゃらに筋トレをこなしても

ダメですよ！！

ムキムキっと男らしい足にもなりかねません(汗

カモシカ脚になるためには、

適度な筋肉が必要です。

しかもムキムキの筋肉ではなく、

しなやかな女性らしい筋肉が必要です。

筋肉には「速筋」と「遅筋」の2種類があり、

カモシカ脚に必要なのは遅筋です。

速筋は、瞬発力とパワーのある筋肉で、

男性らしい太い筋肉が特徴、

見た目にもムキムキとしています。

一方、遅筋は、細く持続力のある筋肉で、

長距離選手のような

しなやかな肉体になります。

遅筋を育てるためには、

低負荷で時間をかけながらゆっくり行うこと。

有酸素運動が効果的です。

また前張り、横張りという言葉もあるように、

太ももの前と横の筋肉は鍛えると

下半身が太くなりますが、

内側と裏側は鍛えると細くなる筋肉です！

効果的にカモシカ脚に近づくためには、

太ももの内側と裏側の筋肉を鍛えることが

とてもとても重要なんです！！！

それでは、前置きが長くなりましたが

詳しいトレーニング方法を

ご紹介いたします！！

①太ももの裏側を鍛える筋トレ

太ももの間に隙間があるかないかで、

脚の印象は大きく変わりますよね。

内側の遅筋を鍛えると太ももの間に

隙間ができるので、脚が細い印象になります。

1.横に寝ころび、下の手で頭を支えます。

2.上側の脚を体の後ろの床につくように

   曲げます。

3.その状態で伸ばている下の脚を、

   息を吸いながら上げ、

   息を吐きながら下げます。

4.左右10回ずつ繰り返します。

※立てる足は、身体の前に来ても良いですが、

骨盤が前のめりにならないよう、

床と垂直になる事を意識してください！！

②太ももの裏側を鍛える筋トレ

太ももの裏側は自分で鍛えにくい部位なので、

セルライトができやすい部分でもあります。

効果的に太ももの裏側を鍛えて、

セルライト解消、脂肪燃焼し、

美しいカモシカ脚を手に入れましょう♫

1.真っすぐ立った状態から、

   右足を大きく前に出し、

   膝をしっかり曲げます。

2. 脚を戻します。

3.次は左足を大きく前に出し、

   膝をしっかり曲げます。

4.脚を戻します。

   これを左右5回行います。

   慣れてきたら10回に回数を増やしましょう！

ポイントは、膝が床に付くくらい

しっかり深く腰を下げること！！！

肉離れをおこしやすい筋肉なので、

はじめは無理をしないことが大切です♫

今すぐ1セットずつ実践して

カモシカ脚を手に入れましょう！！

それではまた♫