憧れのカモシカ脚へ！〜誰でもできる自宅で簡単3つのメゾット③食生活編〜

こんにちは！YURIです♫

今回は自宅で簡単にできる

カモシカ脚になる為のメゾット

『食生活編』について

お話ししていこうと思います！

憧れのカモシカ脚を手に入れるには

エクササイズで筋肉をつけ、

脂肪を燃焼するだけでなく、

脂肪をつけない食生活も大切です！

脂肪をつけない食事の仕方を知れば

トレーニングした分だけ

効率良く脂肪を燃焼でき

美脚へより早く近づく事ができます♫

この先、今と同じ食生活を続けていれば

折角エクササイズしても

摂取カロリー ≧ 消費カロリー となり

カモシカ脚へ近づくことはできません。

ずっと周りの女性の美脚を

羨みながら街を歩くなんて嫌ですよね？

脚のラインがなるべく出ないような

洋服を選ぶのも正直辛いですよね。。

本気で変わりたいと思うあなたへ

早速脂肪をつけない食事の仕方を

お伝えしていきます！

１. 炭水化物を食べ過ぎない

炭水化物は、糖質です。

糖質は体を動かすエネルギーになりますが

使われずに余った糖は脂肪になり

体の中に蓄えられます。

茶碗1杯の白米には、角砂糖13個分、

食パンには6個分もの糖質が含まれています。

脂肪をつけたくないなら、

糖質の多い炭水化物は少なめ、

お肉や魚などのタンパク質を多め

にするのがポイントです。

２. 果物は夜ではなく朝に食べる

果物には、ビタミンや食物繊維が

豊富に含まれているので、

美と健康に良いイメージが強いですが、

実は糖質をたっぷり含んでいます。

そのため夜寝る前に食べてしまうと、

エネルギーとして使えずに体

に蓄えてしまうことに。

果物が好きでよく食べるなら、

エネルギーとして使われやすい

朝に食べるのがおすすめです！

３．咀嚼回数は一口３０回を目標に！

食べ物を口に入れて数回噛んだだけで

飲み込む、という人は、

太りやすい傾向にあります。

食事をはじめから20分から30分で

脳が満腹だと感じるため、

それよりも早く食事が終わってしまうと

当然食べ過ぎの原因になります。

よく噛むことで脳内ホルモン

「ヒスタミン」の分泌が促され、

満腹中枢を刺激し、

少ない量でもお腹いっぱいだと感じます。

また交感神経が刺激を受け、

内臓脂肪の分解も促進されます！

咀嚼回数を増やすことは、

ダイエット・美容・健康すべての面において

良いことばかりなんです♫

1口30回を目標に、

少しずつ咀嚼回数を増やすように

意識して食事してみましょう！

４．一日３食しっかり食べる

「忙しくて朝ごはんを食べる時間がない」

「仕事が忙しくて昼ご飯を抜く」

といった人も多いですが、

それは太りやすい原因になります。

長時間の空腹の後に糖質を摂ると、

血糖値が急激に上がるため、

脂肪がつきやすくなります。

毎日決まった時間に、

1日3食きっちり食べる方が

太りにくいという研究結果も出ています。

また食事をする際には、

血糖値をいきなり上げないために、

糖質の多い炭水化物ではなく、

糖質の少ないお肉や魚、

葉物野菜から食べるように意識しましょう。

脂肪を付けないためには、

食べずに摂取カロリーを減らすのではなく

食事のタイミングや内容に気をつける事が

非常に大切なんです！

是非お試しください(^^)

それでは、また！